BEHE-BIZKARREKO MINA ETA BERE PREBENTZIOA

BAXUA BIZKARREKO MINA, ETA BERE ARRAZOIAK

Osteochondrosis - gaixotasun bat cartilaginous gainazal hezurrak musculoskeletal aparatu, batez ere bizkarrezurra (eta hip eta belauna artikulazioak). Behe-bizkarreko mina du, lau fase garapena.

Esentzia ulertzen gaixotasun hau, behar du, gutxienez, Oro har, ulertzen egitura bizkarrezurra. Orno lotuta daude elkarri ligaments eta intervertebral diskoak. Irekiera orno bat osatzen dute kanal horretan kokatzen da bizkarrezur kablea; bere sustraiak eduki zentzumen nerbio-zuntz atera bikote bakoitzaren arteko orno. In flexioa bizkarrezurra du intervertebral diskoak dira zertxobait trinkotu aldean malda, eta bere nukleo lerratzen dira kontrako norabidean. Besterik gabe jarri, intervertebral diskoak dira motelgailuak, arintzeko presioa bizkarrezurra ariketa zehar. Masa erikortasun lotutako nagusiki posizio bertikala zein karga bizkarrezurra eta intervertebral diskoak baino askoz handiagoa da, animaliak. Ez baduzu, ikasi eseri, stand, gezurra behera, disko gaitasuna galduko burutzeko bere funtzioak (attenuation) eta denbora pixka bat ondoren kanpoaldeko shell egingo crack, eta protrusions sortzen dira gryzenia. Dute konprimitu odol (horrek eramaten hausten bizkarrezur odol-zirkulazioa) edo bizkarrezur kablea, eta kasu bakanetan bizkarrezur kablea bera. Aldaketa horiek dira lagunduta mina eta reflex gihar tentsioa atzera.

OHIKOENA BAT BIZKARREKO MINA ARRAZOIAK - BIZKARREZURRA OSTEOCHONDROSIS GARAITZEKO INTERVERTEBRAL DISKOAK

Estatistikak arabera, ia bigarren pertsona bakoitzak 25 urte bitarteko 55 urte pairatzeko osteochondrosis. Baina jende gehienak sentitzen hasten adierazpen gaixotasunaren ondoren, 35 urte. Garapena eta areagotzen osteochondrosis laguntzea estatiko eta dinamikoa gainkarga eta bibrazioa.
Hau eragin daiteke:

• lana lotutako maiz aldaketak enborra flexioa eta luzapena, txandaka, rynkovyi mugimenduak
  karga astunak altxatzeko
  okerra jarrera zutik, eserita, etzanda eta egitea karga astunak,
• kultura fisikoa eta kirola kontuan hartu gabe eragina strenuous ariketa,
• kontrako baldintza meteorologikoek - baxua, tenperatura, hezetasun handia aire.
• Baina ezin duzu esan, bada, izango duzu zehazki argibideak jarraitu du, disc endekapenezko gaixotasuna ez mehatxatzen duzu. Guztiak ondoren, kausa gaixotasun hau izan daiteke lesio traumatikoa.

MOTA OSTEOCHONDROSIS

On lokalizazioa bereizteko trápaga, toraxeko, lumbar, sacral, eta ohikoa baxua bizkarreko mina. Hau fitxategiak gehienetan diagnostikatu lumbar disc endekapenezko gaixotasun (%50 baino gehiago, kasu), trapaga (25%) eta arruntak (%12 inguru).

Osteochondrosis de trápaga bizkarrezurra

Gurasoek askotan esaten zenbait esaldi, hartzaileak seme-alabak: "astindu zure burua!". Medikuek deitzen ari kontrakoa: "ziur egon, eta zure burua tip." Edozein adinetan. Modu bakarra saihestu ahal izango duzu, mehatxu gaixotasun - osteochondrosis de trápaga bizkarrezurra.

Lepoa naturaren xedea ez bakarrik eduki burua eta biratu da, norabide ezberdinetan, eta horrek, bide batez, jende untrained, ez behaketa beren osasun, bihurtzen da, nahiko zaila da. Bidez lepoan dira, bizkarrezur kablea, arterien hori elikatzeko garuna, nerbio-sustrai eta enbor, realización nerbio-konexioa besoak, bihotza, birikak.

Kexa mota hau ostean anitzak dira: bihotzean mina, buruko mina, zorabioak, momentuko konortea galtzea (delako urraketa garuneko odol-hornidura), mina sorbalda joint edo zehar-besoa.

Osteochondrosis du toraxeko bizkarrezurra

Mina gertatzen denbora denbora toraxeko bizkarrezurra, inor ezagutzen nor arduratzen lan fisiko astuna. Normalean, hauek mingarria, desatsegina sentimenduak dira lehen zantzurik gorputza hasten da garatzen nahiko desatsegina gaixotasun – osteochondrosis du toraxeko bizkarrezurra. Askotan hau gaixotasuna eragiten gizabanako, deiturikoak sedentario okupazioak: ingeniariak, ordenagailu operadore, gidariak autoak.

Baina ez du zertan izan dela, nahiz eta arrastatzen baduzu, heavy objektuak edo ordu luzez eseri Mahai bat, da atzera baxua mina.

Fidagarria hesi gaixotasuna jarrera egokia da. Itzuli denean oinez saiatu mantentzeko zuzen, sorbaldak zuzentzeko. Osatzeko zure jarrera, imajinatu dezakezu bezala, beharrezkoa da gaztetatik. Baina egin ahal izango duzu, 30 edo 40 urte. Hori da, benetan, benetan -, hobe berandu inoiz ez baino!

Osteochondrosis lumbar bizkarrezurra

Lehenik eta behin, ez dago tristea mina lumbar eskualde eta hankak, ondoren, normalean, markatu numbness adarretan, nabarmen handitu mina bat-bateko mugimenduak enbor zehar dardarka.

PREBENTZIOA

Prebentzioa osteochondrosis de trápaga bizkarrezurra

Ariketa egiteko denbora luze bat — bat fidagarria prebentzioa osteochondrosis de trápaga bizkarrezurra. Hona hemen ariketa batzuk saihesteko mota hau osteochondrosis:

• Push zure kopeta sartu zure palmondo eta lepoa estutu muskuluak. Ariketa exekutatu 3 aldiz 7 segundo. Ondoren, eskua sakatu atzera bere burua 3 aldiz 7 segundo.
• Muskuluak Straining lepoan, bultza utzi tenplu ezkerreko eskua (3 aldiz 7 segundo), eta, ondoren, eskuineko tenplu bultza behera eskuineko eskua (3 aldiz 7 segundo).
• Jarri zure burua apur bat atzera. Gainditzeko erresistentzia estu muskuluak lepoan, tuck zure kokotsa jugular fossa. Egin ariketa gutxienez 5 aldiz.
• Burua eta sorbaldak eta eutsi zuzen. Poliki-poliki piztu zure burua bezala eskuineko ahalik eta (5 aldiz). Askotan jarraitu ezkerrera.
• Beheko kokotsa lepoan. Piztu zure burua lehen 5 aldiz eskubidea, eta, ondoren 5 aldiz, ezkerrean.
• Jarri zure burua atzera. Saiatu ukitu eskuineko belarrian eskuineko sorbalda (5 aldiz). Jarraitu mugimendu honek, dudarik gabe, ezker belarria ukitu ezkerreko sorbalda (5 aldiz).

Ariketa hauek gomendatzen dira goizean higiene-gimnasia, eta egiteko horiek lanaldia zehar. Horiek egiteko, eta eserita eta zutik. Hala ere, egin zirkular errotazio mugimenduak burua ezin da edonola ere. Hau ekar dezake lesioa.

Prebentzioa osteochondrosis du toraxeko bizkarrezurra

Bada, gainera, izango da, aldian-aldian, egin ariketak (behean zerrendatzen) hezkuntza eta laguntzeko muskulu-tonua atzera eta sabeleko bermatzeko normal mugikortasuna segmentu guztietan toraxeko bizkarrezurra, disc endekapenezko gaixotasun irabazi ahal izango duzu.

• zutik; bat hartu arnasa, stand up zuzen, besoak behera, hankak elkarrekin. Tira, zure besoak gora - exhale. Arku zure atzera eta arnasa sakon hartu. Ondoren, beheko eskuetan, lean aurrerantz zertxobait scrugli atzera, txikiagoa sorbaldak eta burua - exhale. Errepikatu 8 - 10 aldiz.
• aulki batean eserita. Jarri zure esku zure burua atzean - inhale, arku zure atzera gehienez 3 to 5 aldiz, marrazketa sorbalda hezurren gainean atzera aulki bat, - exhale.
• lortu fours guztiak. Gehienez ustel atzera eta eutsi 2 - 3 segundo posizio hori. Mantendu zure burua zuzen. Aurkibidea I. p. eta berriro gauza bera egin ariketa 5 - 7 aldiz.
• lie zure sabeleko eta jarri zure eskuak lurrean. Indarrean gehienez arku zure itzuli nahian, malko gorputza lurretik.
• etzanda, bere urdaila, besoak batera gorputza. Bihurgunean toraxeko bizkarrezurra nahian, altxa burua eta hankak.

Ariketa horiek karga murrizten toraxeko bizkarrezurra, gomendagarria da egiteko, egun osoan zehar, etenaldi labur. In ariketak 3 bidez 5-e arnasketa arbitrarioa. 4an eta 5ean ariketak egin 5 8 aldiz. Ariketa horiek sar daitezke goizean ariketak. Oso erabilgarria da, egiteko batzuk mugimenduak lan egin ondoren. Garrantzitsuagoa dena, prophylactic konplexua egiten ari zinen egunero, ondoren, izango duzu fidagarrian zure burua babestu disc endekapenezko gaixotasuna.

ORTOPEDIKOAK TRATAMENDUA

Nola eseri behar bezala

• saihestu too bigunak altzari - ez da zuretzat. Gehiegizko pisuaren gainean sakatzen bizkarrezurra, gorputza onartu behar ischial tuberosity, eta hau soilik da posible gogorrean eserleku.
• hau altzariak duzu, non eseri denbora luzez du honako baldintza hauek: altuera aulkia, aulki bat etorri behar luzera tibia - beharrezkoa da oinez atseden solairuan; jendea garaiera txikia gomendatzen da azpian jarri hankak bankuaren; gehienez ere, eserlekuaren sakonera gutxi gorabehera, 2/3 luzera izterrean.
• mahai azpian dago nahikoa izan beharko luke legroom ez dute askoz Flex.
• bada behar duzu eseri denbora luze bat, saiatu behin buruz 15 - 20 min. berotzeko apur bat, posizioa aldatzen du, oinak.
  ziurtatu atzera estu aurka aulkia atzera.
  eseri zuzen, ez da hainbeste makurtu burua eta okertuz enborra, ez tentsio zure muskuluak.
• bada, okupazio luzea duzu egunero irakurri, egin fixture mahai gainean (musika stand) laguntza liburu nahikoa altua eta gogoa taula beraz, zure goiko gorputzaren ondoren, ez duzu behar okertu aurrera.
• gurpila atzean auto bat, saiatu lo estres-free. Garrantzitsua da itzuli zuen laguntza ona. Horretarako arteko gerrian eta aulkia atzera, leku mehe bat kuxin hori mantendu egingo lumbar okertu. Mantendu zure burua zuzen. Ondoren, hainbat ordu gidatzeko, atera eta ez oinarrizko gimnasia ariketak: twists, bihurguneak, squats — 8-10 aldiz bakoitzean.
• TELEBISTA aurrean, ez eseri edo etzan luze posizio bat. Aldian-aldian aldatu da, jaiki luzatzeko beren hankak. Eseri 1-1,5 ordu, kontra makurtzeko atzera aulki bat edo sofa, erlaxatu zure muskuluak, hartu bat gutxi sakon arnasa.

Nola stand

Denean, pertsona bat da luze, bizkarrezurra bizitzen ari da karga astunak, bereziki lumbar da Saila.

• aldatu zure posizioa bakoitzean 10-15 minutu, konfiantza bat, ondoren, beste hanka, hau karga murriztuko du bizkarrezurra.
  posible bada, joan leku bat mugitu.
  noizean SAG atzera, luzatzen du bere beso gora, hartu arnasa sakon. Hau izan daiteke zertxobait arintzeko nekea muskuluak sorbalda girdle, lepoa, lepoa, bizkarra.
• oraindik baduzu, platerak garbitzeko, Plantxa, txandaka bat jarri eta, ondoren, beste hanka txiki bat stool edo kutxa. Osteochondrosis eta trazua baino hobeto eserita edo jarriz Lisatzeko Taula, beraz, ez dute behera okertu txikia.
• bitartean garbiketa apartamentu, lan bat xurgagailua, eta saiatu ez bihurgune txikia, hobeto zabaltzeko osagarriak mahuka-hodiak. Noiz garbiketa ohe azpian, mahai azpian, stand belaun bat.
  goratzeko objektu bat lurretik, behera zure squat edo okertu baino gehiago, zure belaunak tolestuz eta bermaturik beso-aulki bat edo taula. Beraz, ez duzu gainkarga lumbar bizkarrezurra.

Nola gezurra

Hobeto lo bigun bat, ohe, baina ez du batzordeak. Ohe izan behar du erdi-zurrunak gorputza denean, pertsona bat da, etzanda bere bizkarrean atxiki fisiologiko kurbak (trápaga lordosis, toraxeko kyphosis eta lumbar lordosis). Hori egin ahal izateko:

• zabalera osoa ohe edo sofa, leku ezkutu, eta goiko aparra lodiera 5-8 cm Estali zion manta batekin estali eta orri.
• noiz eragina mina hanka azpian belauna joint inguratu kuxin, plaid - hau murrizten luzatzen nerbio sciatic inplikazioa eta mina arintzen hanka batean.
• denean bizkarreko mina, paziente askok nahiago lo nire sabelean. Beraz, askoz ere atzera ez okertu, eragiten are gehiago mina txikiagoa sabelaldea jartzen kuxin txiki bat.
  zale lo egin zure alboan lo, jarri hanka bat, bestea, eta eskua pean burua.

Ohetik goizean gaixoen akutua adierazpen osteochondrosis, oso zaila izan daiteke. Honela jarraitu:

1. lehen batzuk egin simple ariketak eskuak eta oinak;
2. gero lo egin duzu, zure atzera, buelta zure sabeleko;
3. beheko hanka bat lurrean;
4. horretan oinarrituta, hanka eta eskuetan, mugitu zure gorputza pisu belauna eta pixkanaka-pixkanaka jaiki edozein egin gabe, bat-bateko mugimenduak.

Eta beste punta. Gustuko dutenentzat bainu bat, ahal izanez gero, lehor eta lurruna (sauna), eta, bitartean, akutua eta saunak eman behar.

Nola altxatu eta mugitu grabitatearen

Arrazoi nagusia bat da aggravation disc endekapenezko gaixotasun eta herniation dezake du intervertebral disc, batez ere lumbosacral - jasotzaileak eta egitea karga astunak. Zorrotz, bat-bateko mina txikiagoa itzuli kasuetan denean, grabitatearen planteatu da nabarmen, eta jerk bat, eta, ondoren, eraman heavy objektu alde, inflexio bere gorputza.

Nola eraman karga astunak

• ez higadura zama astuna, alde batetik, batez ere, distantzia luzeko, ordena ez gainkarga bizkarrezurra, zatitu kargatu eta eraman ditu bi eskuak. Onartezina da eduki pisua, nabarmen okertu eta tarte (giharrak atzera).
• oro har, gaixoen disc endekapenezko gaixotasun altxatu eta eraman karga astunak 15 kg-tik gorako ez da desiragarria. Gomendatzen dut erosi orgatxo edo poltsa gurpilak.
• egitea karga astunak distantzia luzeetan oso eroso motxila zabal uhalak. Pisu bat motxila osoa banatzen da pisua bizkarrezurra, eta esku geratzen doan.

Nola pisuak altxatu

• jarri, bat behar duzu bada, gerriko jasotzaile edo edozein zabal gerriko;
  eseri zure heels, itzuli behar izango zuzen, lepoa zurrun;
• grabbing bi esku pisua, sortu gabe, okertuz zure atzera.

Eta, azkenik, garrantzitsuena aholkularitza.

Baduzu edozein zorrotz mina edozein zati bizkarrezurra behar ez auto-medicate batera ukendu eta pilulak. Eskatu laguntza bat sailkatua neurologoa ezarri behar diagnostiko zehatza, mina arintzeko eta tratamendu plan bat garatzea.