Belauneko artikulazioaren artrosiaren elikadura egokia da tratamendu eraginkorraren oinarria. Osasuna hobetzeko interesa duten guztiek ulertu beharko lukete zein dieta behar den belauneko artikulazioaren artrosi egiteko. Oinarrizko printzipioak, baimendutako eta debekatutako elikagaiak, lagin-menua - kontuan hartu behar diren gai nagusiak.
Artrosi baterako dietak
Belauneko artikulazioetako gaixotasunen dietaren helburu nagusia pisua galtzea da, kartilagoaren ehunean eta gaixotasunaren sintometan eragin positiboa duten mantenugai kopuru egokia lortzea. Elikadura egokia behatu behar da bizitza amaitu arte.
Artrosi dietaren printzipio orokorrak:
- Zatikako elikaduraren beharra. Egunean bost aldiz gehienez zati txikietan jatea gomendatzen da. Zatikako elikadurak gehiegizko jatea ekiditen du eta, beraz, pisu hobea prebenitzea bermatzen du.
- Eguneko gehienezko kaloria kopurua 3500 kcal da. Kaloria-edukia onartzen da bizimodu aktiboarekin eta lan fisiko larriarekin.
- Afaldu behar da lo egin baino ordu pare bat lehenago.
- Pisua etengabe kontrolatzea gomendatzen da.
- Dietak belaunetako artikulazioetarako beharrezkoak diren osagaiak dituzten elikagai osasuntsuak biltzen ditu. Osagai kaltegarriak izan daitezkeen jakiak menutik kanpo geratzen dira.
- Platerek tratamendu termiko egokia behar dute. Janariaren onurak horren araberakoak dira.
- Janari hotz eta beroak ezabatu. Otordu epelak hartzea komeni da.
- Murtxikatze zain eta motela behar da. Arau hau betetzeak gehiegizko jatea saihestuko du.
- Egunean litro eta erditik edatea gomendatzen da. Azpimarratzekoa ur garbia da.
Dieta medikuaren kontrolpean garatzen da gomendioak ematerakoan medikuek pazientearen osasun egoera kontuan hartzen duten modu berean. Adituek gomendatutako elikagai kopurua lortzen laguntzen duten produktuak menuan sartzea gomendatzen dute. Gorputzaren laguntza artrosi prebenitzeko eta hanturazko prozesuekin lotutako sintomak ezabatzeko helburuarekin dago zuzenduta.
Funtsezko mantenugaiak
Belauneko artrosiak mineralak eta bitaminak behar ditu, beraz, alderdi hori garrantzitsua da otorduak antolatzeko garaian.
.jpg)
C bitamina garrantzitsuenetakoa da. C bitaminak ehun konektiboa osatzen du, belauneko artikulazioaren kartilagoa berreskuratzen du. Antioxidatzaileen propietateek belaunetako kartilagoaren ehuna babesten dute erradikal askeetatik. Medikuek ohartzen dute emakumeek egunero C bitamina gutxiago behar dutela, eta gizonek gehiago. C bitaminak sistema immunologikoa hobetzen ere laguntzen du, eta horri esker gorputzak bere kabuz belauneko artikulazioen hanturari aurre egiten dio.
Boroak hezurren berritzea sustatzen du. Boroak eta magnesioak belauneko artikulazioetarako beharrezkoa den kaltzioa erabat xurgatzen laguntzen dute. Ondorioz, dieta prestatzeko boroa eta magnesioa eta kaltzioa behar dira. Elkarrekin jarduten duten hiru osagai beharrezkoak dira tratamendua ez ezik, prebentziorako ere.
Azido pantotenikoak belauneko artikulazioaren osasun zelularra hobetzen du. Osagai erabilgarria da behi eta txerri gibelean, fruitu lehorrak, perretxikoak, ilar berdeak. Substantziaren kantitatea sintomen larritasunaren arabera zehazten da.
Sartu omega-3 gantz azidoak dietan. Substantziek minaren sindromea, hantura ezabatzen dute. Efektu terapeutiko nabarmena lortzeko, gantz azidoen etengabeko hornidura behar da.
Debekatutako produktuak
Jende askori interesatzen zaio belauneko artikulazioko artrosiarekin jan behar ez dena. Elikagai batzuek arriskutsuak izan daitezkeen substantziak dituzte. Janariak pisua hartzeko arriskua handitzen badu, saltatzea ere gomendatzen da.
Elikagai hauek dietatik kanpo daude:
- Haragi produktu koipetsuak. Halako produktuek pisua irabazten dute, belaunetako artikulazioen egoera eten egiten dute, jarduera motorrean eragin negatiboa izaten dute eta sintomak areagotzen dituzte.
- Barazkiak: aza zuria, pipermina, tomatea. Barazki hauek belauneko artikulazioaren kartilago ehunerako arriskutsuak diren osagaiak dituzte. Adibidez, tomateak belauneko artrosietarako erabiltzea gutxitzen da, barazki freskoetan elikagai osagaiak dauden arren.
- Azidoak dituzten fruituak eta baia. Halako fruituek giltzaduretarako arriskutsuak diren gatz mineralak pilatzea eragiten dute.
- Irin produktuak, gozokiak. Halako jakiek kilo estra irabazteko mehatxua duten karbohidrato sinpleak dituzte.
- Kafea. Edaria gehiegi erabiltzeak kaltzio gatzak gutxitzea dakar gorputzean. Honek artikulazioko arazoak sortzen ditu. Kaltzio gordailuek belauneko artikulazio osasuntsuak mantentzen laguntzen dute.
- Alkohola. Prozesu metabolikoen urraketa dago. Elikagaiak jada ez dira xurgatzen.
- Produktu erdi-bukatuak, kaleko janari lasterreko produktuak.
- Maionesa.
- Olio findu koipetsuak.
- Gatza. Medikuek gomendatzen dute gatz kantitatea gertutik ikustea. Gehiegizko gatza hartzeak gatz gordailuak eta belauneko artikulazioen narriadura mehatxatzen ditu.
Medikuek, gainera, erretzea debekatzen dute, nikotinak basokonstrikzioa eragiten baitu, eta ondorioz, prozesu metabolikoak eten egiten dira. Erretzeak edozein tratamenduren eraginkortasuna murrizten du.
Baraua debekatuta dago sendatzerakoan. Gorputzak mantenugaiak behar ditu. Debekatuta dago diuretikoak eta laxanteak erabiltzea. Sendagai horiek prozesu metabolikoak eten egiten dituzte eta belauneko artikulazioetarako beharrezkoak diren mantenugaiak galtzen laguntzen dute.
Produktu erabilgarriak
Dietak belauneko artikulazioaren artrosi egiteko baliagarriak diren jakiak biltzen ditu. Elikagai osasuntsuak belauneko osasuna hobetzeko beharrezkoak diren mantenugaiak eskaintzen dituzte.
- Gantz gutxiko hegaztiak, haragia, arraina. Haragi eta arrain platerek naturalak izan behar dute. Haragi saldetan oinarritutako zopak aldizka kontsumitzen dira, baina hala ere, landareen lehen platerak hobesten dira.
- Esne-produktu hartzituak. Hornitutako proteinek belauneko artikulazioetako kartilago ehuna hobetzen dute. Esnekien gehieneko koipeak ehuneko 3, 2koa izan behar du. Menuan esne hartzitutako produktuak daude, kaltzio ugari dutenak.
- Arrautzak. Egunean hiru arrautza jatea baimentzen da. Arrautza kopuru handi batek prozesu metabolikoak eteten ditu, beraz belauneko artikulazioetan eragin negatiboak izateko arriskua dago.
- Haragi gelatina naturala. Platerak kolageno eta kondroitina ditu, belaunetako kartilagoaren egoera hobetzeko beharrezkoak direnak.
- Fruitu lehorrak. E bitamina hartzeak prozesu metabolikoak hobetzen ditu, belauneko artikulazioetara osagai onuragarrien fluxua estimulatzen du.
- Zerealak. Erabilgarrienak artatxikia, arroza, buckwheat, pasta gogorra dira. Garai arruntetarako egositako zerealek mantenugaiak eta karbohidrato konplexuak ematen dituzte gorputzari laguntzeko.
- Barazki eta fruta freskoak. Elikagai horiek gorputza belaunetako hanturaren aurka borrokatzen laguntzen duten mantenugaiak dituzte.
- Ur mineral geldia, belar eta te berdea. Dietak fruta eta barazki zuku berriak prestatu berri ditu, aurretik urarekin diluituak. Edari osasuntsuak bitaminak lortzen eta gorputzaren uraren oreka mantentzen laguntzen du.
Belauneko artrosi menuetan elikagai osasuntsuak daude, elikadura kontsumo optimoa bermatzeko.
Egun bat artrosi duen menuaren lagina
Dieta askotarikoa eta elikagarria da menuak zuzenak badira.
Edan edalontzi bat ur garbi gosaldu aurretik. Likidoak prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta hesteak garbitzen ditu.
Gosaria
Fruta edo barazki zukua edan lehenik. 20 minutu igarota, porridge gurina zati batekin jatea komeni da. Nahi izanez gero, gosaltzeko gazta pastelak ezti naturalarekin, zereal galletak, ogitartekoak gazta gogorrarekin, arrautza bigunak, barazki entsalada antolatzen dituzte. Gosaldu ondoren, te berdea edo belar edana.
Bazkaria
Fruta freskoa edo fruitu lehorrak bazkaltzen dira. Mantenugaiak hartzea derrigorrezkoa da artrosiean osasuna hobetzea helburu duen dietan.
Bazkaria
Barazkien edo haragi zopa planifikatzea bazkaltzeko. Bigarrenean, txuletak, labean txuletak, labean eta egositako arrainak aproposak dira. Barazki gisatua, purea edo labean egindako patata, zerealak egotea gomendatzen da. Zekale ogiak prozesu metabolikoak hobetzera bideratutako substantzia osagarriak hartzen lagunduko du.
Arratsaldeko askaria
Arratsaldeko mokadutxo bat egiteko, fruta gozo freskoak jaten dituzte, fruta lehorreko konpota katilu bat edaten dute gaileta lehorrekin.
Afaria
Nutrizionistek otordu arina gomendatzen dute pisua gehitzea saihesteko. Gomendatutako platerak barazki entsalada, gaztanbera kazolak belar te lasaigarriarekin dira.
Belauneko artikulazioaren artrosi baterako elikadura egokia planifikatzerakoan, kaloria-sarrera optimoa da, osagai erabilgarriak hartzea.